〜首は疲れやすい〜

頭は成人で4〜6kgあると言われ、姿勢が悪いとその5倍程度の負荷が首(頸椎)にかかると言われています。 進化の過程で少しずつ耐性はついているものの、そもそも人の体は直立歩行するようには出来ていません。 だからただ生活するだけで首の負担は計り知れないものです。

またパソコンや携帯などで下を向くことが多くなりました。そこで増えてきたのがいわゆるストレートネックです。 最近は赤ちゃん用の歩行器も進歩していたりしてハイハイをする期間が短かったりもします。 そうすると後頭部側への首の湾曲が出来上がる前に直立してしまうのでストレートネックになりやすく、 より疲れやすい体になってしまいます。

人は直立なのだから頸椎は真っ直ぐの方が疲れにくそうな気もします。 真っ直ぐ下にだけ重力がかかっている場合はそうだと思いますが、常に真っ直ぐ上に頭が乗っかってるはずもありません。 昔の橋には太鼓橋というアーチ状の橋があります。平らな橋だと板同士は干渉せずにすり抜けますが、 アーチ状になることでお互いに干渉し邪魔しあい下への強度を増しています。 人体でも同じで軽く首を傾げるだけで素晴らしくアンバランスな力が首へとかかります。 真っ直ぐな首では頸椎はお互い干渉できず滑ってズレようとする為、それを抑えるように筋肉が常に働き続けます。 すると肩こりになり、ついには筋肉が耐えきれなかったり筋肉自体の硬さが頸椎や周辺の神経を痛めつけてしまいます。 すると余計に肩がこり・痺れ・目の疲れ・頭痛・吐き気など様々なことが起きやすくなります。

頸椎や神経を痛めてしまうと麻痺や慢性的な吐き気・めまいなど取り返しのつかないことが起こる可能性もあり 頸椎はとても怖いです。なのでストレッチなどをする場合

これらを意識してストレッチを行ってください。

先にも書きましたが、頸椎は怖いので今回は首周りのストレッチを入れません。調べて行う場合も充分にお気をつけください。

以下のストレッチの順番は私が初見でとりあえず首だけ重点的に最短でほぐす場合に試したい順序です。 これは人によって変わります。自分にあった順番を探してください。 効果が薄い場合もストレッチを行ったり来たりしてみてください。

〜ストレッチ1『肋骨』〜

肋骨は上半身のバランスを取る為にゆるくできています。逆を言えば固くなりやすく、他の場所への影響も大きい部位になります。 また肋骨周り(胸郭)が固いと肺が膨らむ場所がなくなり、呼吸が浅くなります。 すると副交感神経が出にくくリラックスしにくくなります。

肋骨を重点的に伸ばしたいので、そこに意識を集めてください。

難しい部分もあると思うので、力を抜いてできる範囲でokです。

〜ストレッチ2『前腕』〜

腕は肩にぶら下がっているようなもので、腕の筋肉が固まると全ての重みが首の付け根へのしかかるようになります。 また筋肉が固く縮むことで引っ張るような力が余分に肩への重みになります。 腕や手の筋肉を緩め肩と腕全体に重みを分散することで、肩と首を解放していきます。

やることが多いので前腕・手・上腕で分けてかいていきます。ストレッチしづらい部位は解しのみ書いていきます。

〜ストレッチ3『手』〜

〜ストレッチ4『上腕』〜

上腕の内側と外側の大きな筋肉を一緒に伸ばします。大きいので抜かずに戻していきます。

〜ストレッチ5『胸』〜

大胸筋など複数の筋肉が集まる胸も固まると肩首に負担がかかります。女性は乳房の重みもあるのでより固まりやすい部位です。 ここはストレッチの方が簡単にできますが、ほぐしもあります。

このストレッチは壁を使わなくてもできますが、首に力が入りやすくなるので仰向けに横になって片腕ずつ伸ばすようにした方がいいです。 立って伸ばしたい方は気をつけてください。

〜ストレッチ6『脇(肩)』〜